co na redukcji

Węglowodany NIE SĄ dobre przy redukcji. Może nie tyle nie dobre, co nie powinno (nie można!) ich stosować w tak dużej ilości jak na masie. Myślę, że 2g na LBM będzie ok, ale niech się ekspert jakiś wypowie Większość węgli skup w posiłkach okołotreningowych, bo wtedy potrzeba Ci najwięcej energii i ww, które zjadasz nie zamienią się w tłuszcz [...]

[...] SZTANGI NAD GŁOWĄ : nie robiłem wycisku ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ewentualnie aeroby do lekkiej redukcji INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4tyg (jeśli za krótko , może być zawsze dłuższy trening 6-8 tygodniowy) POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 6 tygodni 3x w [...]

[...] więc na szczęście przy 103kg tak tragicznie to nie wyglądało. Najgorsze to załamać się w takiej sytuacji. Nie ma co się załamywać tylko brać się do roboty. Na początek o redukcji: http://www.sfd.pl/Przemy%C5%9Blana_redukcja-t365757.html Do tego aktywność fizyczna. HIIT/Aeroby biegowe z miejsca odpadają, zniszczysz sobie stawy. Basen obawiam [...]

[...] 7-8 tygodniu jak zakładasz 16 tygodniowy cykl , oraz oczywiście po cyklu. :-)) To mam ogarniete juz dawno pytanie powyzej mnie interesuje : Witam ponownie. Jestem na konowce redukcji w tle leci eca oraz cypek 500 mg week. Zastanawiam sie czy nie wrzucic jakiegoś orala bo zaraz schodze z ECA. Bf ok 5-6 % (zyly na brzuchu) co myslicie o turze lub [...]

[...] - tłuszcz z tego miejsca u wielu kobiet schodzi pierwszy (u mnie już minus A jest:))). Jedyne co możemy zrobić to ujędrniać to, co zostało ćwiczeniami, albo po zakończeniu redukcji niech Ci się chłopaki zrzucą na silikon \-), tylko pewnie będą chcieli zobaczyć na żywo rezultat. Pozdrawiam. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-12-10 [...]

Na diecie low carb nie można być za długo.Żeby zacząć myśleć o redukcji trzeba przed wszystkim dorzucić aeroby do treningu - by przyspieszyć metabolizm i tym samym zwiększyć spalanie tkanki tłuszczowej. To jednak daje efekt jedynie wtedy, gdy mamy odpowiednią do tego celu dietę. To co ja bym zmienił w Twoim jadłospisie to: - jajecznica na maśle [...]

[...] placka owsianego :-)oki co najlepiej na mnie dziala z rana :-) Dzisiaj 8h pracy i urlop!! Ale tylko dwa dni... Wycieczka do rodziców.. mam nadzieje że tam uda mi się z dietą wysiedziec. Moja mama sprzyja raczej budowaniu masy niz redukcji :-p A w planach Nogi + Barki.... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3955ef39240d4a35a3ebc02f3f47b828.jpg

[...] estetyki i kompozycji sylwetki, dlatego czar pryska, gdy dostrzegamy, że nasze ciało zamiast wyglądać lepiej, wygląda coraz gorzej ( po mimo spadku cyferek na wadze ). Celem redukcji powinna być przede wszystkim poprawa proporcji tkanki mięśniowej do tkanki tłuszczowej. Herbalife to obłęd, nawet nie myśl o tym - chcesz rzetelnego prowadzenia to [...]

Witam piąty dzień redukcji, dziś niestety nie odbył się trening nogi/barki. Dziś areoby z 40 min myśle. pompki 20,10,10 Co do mojego treningu zagłębiłem się w lekturze o FBW. Zacznę trenować tym planem, że dobrze wpływa na redukcję a o to mi w szczególności chodzi. Trening stworzony z pomocą artykułu użytkownika o nicku "georgu". TRENING [...]

5.03.2009 11 DZIEŃ REDUKCJI ciepło, idzie wiosna wf na dworze, 2 h grania w piłkę ręczną, 2 minuty kary (ach te hormony). Dieta jak najbardziej trzymana. Trening areo w formie biegu 30 min. 4x6min i jeszcze 2 min przyśpieszeń na dobitkę. Fajnie czułem się zmęczony. Co więcej pisać? Jutro FBW plan A. weekend i tak czas mija. Poprawiły się zarysy [...]

Dzięki, poukładałem :) Byłem na pierwszym treningu wg tego planu - i długość, zmęczenie, itp. bardzo mi pasują. Co do efektów, zobaczymy za 2-3 miesiące. :) Chciałem jeszcze zapytać - co mogę dodać czy zmienić dla lepszej redukcji?

[...] będę się starała wszystko podliczyć i podać rozkład BTW oraz kcal codziennie wieczorem Po 4 tygodniach przewiduję mały restart, gdyż wtedy minie 12 tygodni od rozpoczęcia redukcji, którą teraz ciągnę. VIII. Suplementacja 1. Omega3 2. ZMA 3. Wapń+wit. D3 4. Ekstrakt z pestek winogron 5. Cynamon 6. DIM 7. Multiwitamina 8. Witamina C Zmieniony [...]

[...] sobie "na jeden dzien", wiec znajac swoje zachowania wole zrobic to w miare powoli, ale z glowa. Mozesz mi jeszcze powiedziec jak dobierac te cale makroskladniki do redukcji masy ciala (diety znaczy), zeby nie miec za malo albo za duzo czegos. Chyba, ze na razie nie liczyc ani nie dopracowywac tych skladnikow, a tylko pozmieniac nawyki? [...]

[...] SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: beta-alanina, kofeina ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE) ************************** WAGA CIAŁA: 74 kg (po redukcji) PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 10% WYNIK TOTALNY BODY FAT: 10% dobrze wykonałem tą antkiete? poodejmowałem trochę rzeczy, gdyż nie wszystkie mam pomierzone [...]

[...] brał a po treningu białko + 20g carbo. w dzien CF nie bede brał bcaa ani nic po treningu, po cf 15 min i posilek do tego suplementował sie bede kreatyna rano (5g przec okres redukcji) by zabezpieczyc sie przed katabolizmem wit / omega3 rano min wieczorem Plan po malych rekonstrukcjach: -push 1.Wycisk poziomo sztangi rampa 10p (RAMPA, OPISALEM [...]

[...] zwykły dylemat czy dorzucić więcej aerobów i tyrać się mocniej. Nigdy nie ucinałem kalorii, nie zbijałem też wagi , bo nie miałem takiej potrzeby. Są różne teorie odnośnie redukcji - śpiesz się powoli, szybkie zrzucenie kilogramów w dość szybkim czasie. Trening na dopingu jednak różni się od treningu na sucho. Po prostu w sieci krąży mnóstwo [...]

ja na razie jestem na ostrej redukcji(CKD) ale za jakies 2 miesiace moze za 1 przejde na normalne zywienie bez deficytu. moze WW okołotreningowo na poczatek a pozniej poprostu jedzenie zdrowo:) pzdr.:) i thx za soga:)(co prawda nie od Ciebie ale dziekuje w eter:)

Witam to znowu ja będąc na tej redukcji 2,5 miesiąca tak naprawdę mam zero efektów, ćwiczę, trzymam michę staram się jak mogę ale jednak nie sie nie posuwa do przodu co mnie demotywuje bo idąc do sklepu nawet nie mogę nic fajnego kupić bo w nic nie wejdę, zdecydowałem się zrobić badania które wypisał domer ale strzelam że za cały taki pakiet [...]

[...] na poziom cAMP i noradrenaliny) - nie mozna jednak powiedziec, ze jest to dzialanie odwrotne. Laczenie kreatyny i spalacza to mix bardzo popularny, albo w czasie redukcji wcelu minimalizowania spadkow miecha i regresu silowego, jak i w cyklach masowych - w celu minimalizowania przyrostu tluszczu. Co do bialka - to pytanie o laczenie [...]

BooS555 - z Twoimi predyspozycjami to bez problemu napisz jeszcze jak będziesz to łykał. nie planuję mocnej redukcji.To będzie na zasadzie zerowego bilansu kal. z treningiem masowym i 3xtydzień aeroby po ok.30-40min.Bez spalaczy.Tylko hmb i l-karnityna. No i oczywiście jakaś kretka.Kre już mam i cały czas wacham się co do tego pozdro